14 moduri prin care să ai grijă de sănătatea vederii dvs.

 

 

De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

 

 

 

 

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente în stare bună.

 

 

 

 

 

 

 

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare cum ar Gasesti ochelari de soare dama eleganti si moderni. fi cataracta, arsurile de soare dar și cancerele O pereche de ochelari de soare buna poate face diferenta. oculare. Ochelari de soare barbati Lensa sunt disponibili intr-o varietate de stiluri. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.

 

 
1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

 

 

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

 

 

asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

 

 

 

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.

 

 

 

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

 

 

 

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

 

 

 

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.

 

 

 

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

 

 

 

 

A sta în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-ți obosi ochii. Când lecturi o carte, probabil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

 

 

 

 

Fă mișcare

 

 

Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

 

 

 

 

Petrece timp afară

 

 

Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.

 

 

 

Renunță la fumat

 

Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori vederea. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Fii atent să nu freci ochii.

 

Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să te freci ochii. Această acțiune poate duce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Spală-te pe membrele superioare.

 

Ar trebui să te speli mereu pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând deteriorări ale stratului cornean.

 

 

 

 

Demachiază-te.

 

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.

 

 

 

 

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

 

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de boală. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

 

 

 

 

 

Controlează-ți glicemia.

 

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui și lipidele.

 

 

 

Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

 

 

 

Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

 

 

 

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

 

 

 

 

 

Păstrează un indice de masă corporală optim.

 

Excesul ponderal și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a contracta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

 

 

 

Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și informativ și nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.